Nos sentimos renovados e ativos depende, em grande media, por dois fatores importantes: o sono e a alimentação. Manter uma boa saúde física e mental é determinada pelo estilo de vida que levamos.

Se dormir e comer você trata como uma mera atividade comum, deve considerar algumas medidas para estimular um bom descanso. Por exemplo, não usar dispositivos eletrônicos à noite que possam alterar a nossa mente, assim como evitar a ingestão de alimentos pesados e gordurosos.

Aparelhos eletrônicos como influenciam na qualidade do sono?

Por tudo isso, é devido estar e ser consciente de que o uso de aparelhos eletrônicos a certas horas do dia pode provocar em nós diversos sintomas. Um destes sintomas que aparecem com mais frequência é a insônia.

Deste modo, é possível ver como os aparelhos eletrônicos, sendo o mais comum o móvel, influenciam o sono dos que costumam usá-los muitas vezes. Também é conveniente apontar quem são os usuários mais comuns desses aparelhos, sendo desde adolescentes até jovens adultos são os que mais horas passam junto a seus smartphones, os tablets ou computadores.

Alimentação têm a ligação com o sono ?

Uma boa alimentação é a chave para evitar problemas de sono, como a insônia. De acordo com especialistas, alguns alimentos podem ajudar a alcançar um descanso ideal.

Este tipo de alimentos que contêm propriedades que atuam sobre o sistema nervoso, e estimulam a liberação de substâncias químicas, como a melatonina e a serotonina, relacionadas com o relaxamento e a qualidade de sono. Aqui, alguns deles.

1. Aveia: Recomenda-se consumi-lá duas ou três horas antes de dormir. Ajuda a relaxar o corpo através da produção de melatonina.

2. Amêndoas: Contêm triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de induzir o sono.

3. Mel: Produto rico em glicose, a qual diminui a função de orexina, substância relacionada com a vigília.

4. Pão integral: Possui vitaminas B1 e B6, presente em cereais integrais. Esta última intervém na produção de substâncias cerebrais encarregadas de regular o humor, como a serotonina.

5. Cerejas: Assim como a aveia e as nozes, as cerejas são uma fonte natural de melatonina.

6. Chá de ervas: A camomila e lavanda, assim como o limão e a passiflora, possuem propriedades relaxantes e sedativas. Proporcionam um melhor descanso e ajudam a conciliar o sono.

7. Chocolate preto: Estimula a produção de serotonina, hormônio que relaxa o corpo e a mente.

8. Banana: Além de ser rico em nutrientes, estimula a melatonina e a serotonina. Além disso, fornece magnésio e potássio, relaxantes musculares e nervosos.

9. Leite quente: Contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina.

10. Frango: É igual ao leite e as amêndoas, contém triptofano.

 

Muito se fala dos grãos e seus inegáveis benefícios para o organismo. Diz-Se que previne as doenças cardíacas, que são excelentes fonte de fibra, que contêm ácido fólico, substância especial parte do desenvolvimento fetal. Além disso, os grãos integrais são ricos em vitamina B, que ajudam a combater a anemia e reduzir o colesterol. Devido à quantidade de benefícios que traz o consumo deste tipo de alimentos, hoje trazemos-lhe uma lista dos melhores grãos inteiros para sua dieta.

Teff
Este grão é um dos melhores. É um alimento livre de glúten. Seu tamanho é mínimo, o que permite ser cozido rapidamente. O teff contém cálcio e é uma grande fonte de vitamina C. Este grão te ajuda com a saúde do cólon, o controle do peso e, além disso, regula os níveis de açúcar no sangue.

Farro
Este grão é muito difícil. No entanto, contém proteínas, fibras e micronutrientes em maior nível, em comparação com outros grãos integrais. Até mesmo para a preparação de farro não é preciso muito, o escudo protetor no exterior o protege de agentes contaminantes.

Triguilho
Este tipo de grão tem sabor de arroz, é baixo em calorias e gordura, além disso, esse grão é uma boa fonte de fibra. Acredita-se que o trigo tem efeitos anti-inflamatórios, devido ao seu conteúdo de betaína, também é capaz de diminuir o risco de desenvolver cálculos biliares e prevenir o câncer de cólon por conta dos níveis de fibra.

Trigo
Geralmente, este tipo de grão é associado com a produção de panquecas. No entanto, oferece milhares de possibilidades na cozinha. O trigo contém zinco, que estimula o sistema imunológico, cobre, que reduz os riscos de distúrbios neurológicos e magnésio que protege a saúde dos ossos.

Cevada
Trata-Se de um dos grãos mais familiares a nível mundial. A cevada tem alto conteúdo de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais que são essenciais para a vida saudável. Verificou-se que sua ingestão previne doenças cardiovasculares, pois ajuda no controle dos níveis de colesterol.

Estes são alguns dos melhores grãos para uma dieta saudável. Você verá que quando incorporam estes alimentos, você poderá obter todos os benefícios dos grãos integrais.

Que tipo de grãos prefere?

 

Além de todos os buracos que você precisa para ter menus que lhe agradam, provavelmente conheça uma lista de dietas saudáveis sensíveis. E se conta com menus pre armados para manter o ponteiro equilibrada e saudável, já deve ter notado uma participação frequente em uma classe de alimentos.

Não em vão, o leite desnatado, peito de frango e as cenouras são comuns nos pratos de quem reeducam o estômago.

Leite desnatado: em comparação com a versão de leite integral, leite desnatado tem uma redução de calorias, pois contém menos gordura. Além desta vantagem, o outro ponto que se destaca é que se mantém a quantidade de cálcio, um nutriente importante para a saúde óssea. Leite desnatado, continua a ser um nutriente importante para a reparação dos tecidos e participa de várias reações no corpo, as proteínas. Pode ser consumido no café da manhã ou à noite, no jantar.

Iogurte com baixo teor de gordura ou leve: outras boas fontes de cálcio e proteína, o iogurte, magro ou leve têm uma pequena quantidade de calorias. o nutricionista do minha vida, que me aconselha a aproveitar esses benefícios, é incluí-lo em sanduíches que interrompem as refeições principais, acompanhados de frutas ou de produtos integrais.

Peixe: apesar de a grande costa, o consumo de peixe do brasileiro é baixo. o peixe é excelente. são fontes de proteínas e gorduras que protegem o coração”, como diz o omega-3. indica que o consumo de peixe tem lugar pelo menos três vezes por semana. a preparação é simples e rápida, se preferir, as preparações para a grade ou grelha que mais se recomendam. além disso, a quantidade de calorias que consumimos é menor do que a da carne bovina, enumera mais benefícios dos alimentos saudáveis típicos da mesa.

Peito de frango sem pele: 100% de alimento disponível em uma dieta saudável. a razão é que, sem pele, peito de frango, oferece uma redução de gordura e colesterol. o mais comum é preparado em uma grade. Para dar mais sabor, você pode tempere com ervas frescas, dá um toque para a comida. para evitar que se seca, não deixe o churrasco de frango durante muito tempo, acaba.

Mamão papaia: faz parte do time de frutas com baixo valor calórico. boa fonte de vitaminas e minerais, o mamão pode ser consumido no café da manhã, como um lanche ou até como sobremesa. consumido com muesli, aumentar a quantidade de fibra para o lanche. A substância é importante para regular a função intestinal. Outras boas opções de frutas para aqueles que procuram calorias esgotadas são o melão, a melancia, morango, ameixa e pera.

Pão integral: erroneamente, os pães são taxados como maus alimentos. Ricos em carboidratos, ajudam a atingir a recomendação diária que explica os nutrientes que fornecem energia. O especialista do minha vida, diz que o pão integral pode ser usado para fazer um sanduíche natural, nos dias em que é necessário fazer refeições rápidas.

Cenoura: como você pode comer crua ou cozida, a cenoura não está ausente nas refeições de quem procura um prato rápida e convenientemente. Fonte de vitaminas, minerais e hidratos de carbono, que contribui para atingir as doses diárias desses nutrientes. Além disso, mais de 90% da cenoura é composta de água, pelo que a verdura tem um baixo poder calorífico. Segundo o nutricionista, o fato de que a “cenoura” para ser um excelente alimento em termos de nutrição, não exclui a necessidade de outros legumes e verduras no cardápio. mais variadas vegetais, mais saudável a comida. por exemplo, escolher duas maneiras diferentes de terminar a refeição.

Salada: muito baixo valor calórico explicação: 96% do verde consiste em água. comece as refeições com um prato de alface irá ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente, porque os vegetais oferecem muita fibra. uso e mau uso das folhas, se dirige para os especialistas. Se a salada não faz parte de sua equipe de legumes favorito, escolha o tipo de salada.